一、选择适合自己的运动方式
快速运动减肥的前提是选择适合自己的运动方式。有些人认为只有长时间的有氧运动，例如慢跑、游泳等才能燃烧脂肪，其实这种想法完全错误。引起脂肪燃烧的关键在于高强度的运动能够增加人体代谢率，加速消耗体内的脂肪。高强度的运动包括HIIT（高强度间歇训练）、重量训练、有氧间歇训练等。短时间内迅速提高心率、瞬间加速脂肪燃烧是快速减肥的重要策略，拥有健康的有氧素质和无肌肉损伤保护的力量素质，就可以无任何顾虑地进行剧烈高负荷的有氧运动。
二、饮食搭配
减肥在运动中不能单一地靠运动时的燃脂，减肥也要在饮食上有所调整。减重期间少食多餐，多摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、海鲜、蛋类等，分散能量的摄入；少吃简单和复杂碳水化合物，如果糖、蔗糖、乳糖、淀粉等。多摄入蔬菜、水果及粗粮，容易起到延缓血糖升高的作用。
三、避免运动的盲区
运动不当容易伤肌肉或骨骼等，甚至严重的甚至劳损伤害，所以选择适合自己的运动方式非常重要。运动的盲区也是需要我们要避免的：1、下蹲时，加快膝盖的关节角，容易造成膝盖的损伤；2、深蹲时，膝关节压力过大；3、反复循环运动，容易转移颈椎负担造成伤害；4、高速奔跑容易伤到膝关节和足踝。
四、运动要有计划、有节奏
如果要快速减肥，运动一定要有计划、有节奏。一般来说，每周至少进行四次以上的运动，每次时间控制在30分钟以上。初学者可以从单项运动开始，但要有良好的底子来达到完美的结果。一旦计划好了有目的的训练，做每次训练就感觉更有意义了，而且如果开出每次训练中会有的功能区，让你每次去做不再是单调的训练，反而会成为一次快乐的转换体验，达到好过的快速减肥效果。
总结：
运动减肥是一种非常健康、有效的减肥方式，而快速运动减肥则是在运动减肥的基础上，通过更高强度的运动方式来提升减肥效果。选择适合自己的运动方式、饮食搭配以及运动中的盲区的避免、有计划、有节奏等是实现快速减重的重要因素。应该理智、科学地选择不同的方法，达到健康减肥的目的。
