大腿，小腿和肚子是女性瘦身的关键。很多女性朋友想要瘦腿或瘦肚子，但是往往不知道该如何做。下面，我们来详细了解怎么瘦大腿、小腿和肚子。
怎样瘦大腿
1.快走或者加强跑步
快走是一项简单但有效的运动，能够燃烧大量的卡路里，减少大腿上的脂肪堆积。在快走时，应该手臂放松，大小步伐结合，速度尽量快，每次至少30分钟。
如果觉得快走效果不是很明显或时间过长，可以尝试加强跑步。跑步时，跳跃的时候可以舒展大腿肌肉，缩小胸部和后脊椎的角度，加强大腿肌肉的锻炼，并且燃烧额外的能量。
2.做无氧运动
做无氧运动可以促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧，特别是大腿内侧的肉肉。比如在家做深蹲、拳击操等无氧运动都可以帮助燃烧脂肪拖累大腿内侧肉肉，达成瘦身目标。
3.饮食调节
大腿上的脂肪堆积非常有可能是因为经常进食含脂肪量过高的食物。如果经常吃煎炸，巧克力，甜食，经常快餐等会导致大腿上的脂肪不断增加。所以要做到饮食清淡，摄入的总热量不要超过一天所需，少吃脂肪、糖分含量高的食物，多吃高纤维蔬菜和健康食谱中的蛋白质食物。
怎样瘦小腿
1.区别对待短裤和长裤
瘦小腿时，我们需要区分短裤和长裤的锻炼方法。短裤锻炼主要是腿部活动，如练习瑜伽可以增强小腿的肌肉力量，并且促进小腿肌肉的舒展。而长裤锻炼主要是走路为主，适合长时间穿着高跟鞋，增强小腿肌肉和力量。
2.坐姿笔直置脚
怎么瘦小腿？经常的坐姿可以帮助练习以下的动作：屈伸小腿，将小腿直平放在地上，然后保持动作3-5秒钟，每天重复3-5次，每次间隔10-15秒。这个练习可以增强小腿的力量，并且很轻松。
怎样瘦肚子
1.每天多喝水
如果你想瘦肚子，就每天多喝水。饮用足够的水可以促进身体的新陈代谢速度，也可以帮助排除身体内的废物和毒素，促进肠道蠕动，避免脂肪堆积在肚子上。
2.食物要清淡
减少油脂和糖分，少吃零食甜品等高含糖的食物，将食物控制在8分饱左右。多吃蔬菜水果补充维生素，少吃脂肪和糖分的高热量食物。如果吃太饱还会令体质变差，需要控制食量。
3.做仰卧起坐
想要瘦肚子的话，还可以进行仰卧起坐，每次坚持20次以上。仰卧起坐是一个很好的锻炼方法解决肚子上的赘肉的问题。
总结
瘦腿和瘦肚子的方法很多，但是得全身都需要有一定的锻炼和调节食谱。而不要妄想在几天内快速变瘦，因为瘦身是一个艰苦的过程，需要长期的坚持和功夫，也需要专业的指导来安排自己的训练计划。控制营养和肥胖且科学地记录每天的减脂进程，然后你就可以拥有一个健康、苗条的身体。
