1.适当控制饮食
想要减掉肚子上的赘肉，最基本的要点就是要控制自己的饮食。消耗我们身体能量的过程中有一个比例。当身体不需要这个能量时，会先将它储存到脂肪细胞中，所以如果我们想要减掉肚子上的赘肉，就需要减少摄入的热量。具体而言，要减少高热量的食物，例如油炸食品、甜点等。同时，保证摄入足够的蛋白质和膳食纤维，饮食中适当添加水果、蔬菜等健康食品，能够达到减肥的效果。
2.增加有氧运动
有氧运动可以有效地消耗体内脂肪储存，如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，这些有氧运动能够大量消耗卡路里，帮助我们燃烧掉体内脂肪，从而达到减肚子的目的。在选择运动方式时，适当调整运动和休息时间，控制自己的运动强度和次数，不要一开始就过于激烈，需要逐渐适应身体。
3.坚持力量训练
力量训练是一种重要的减肥方式，不仅可以增强肌肉，帮助你在运动中消耗更多的卡路里，还可以提高代谢率，使你的身体在休息时更有效地消耗热量。做高强度的力量训练能够增加身体的耐力，快速地减下腹肌。在力量训练中，一定要注意适当休息，不要过度劳累，以免伤害身体。
4.规律生活
妥善规划自己的生活习惯是减掉肚子上的赘肉的重要一步。规律的生活可以帮助我们维持健康的饮食习惯和运动计划，从而使减肥的效果最大化。规律的睡眠能够平衡荷尔蒙水平，提高身体代谢率，促进体内脂肪的消耗。找到适合自己的生活方式，保持健康的心态，每天保证8小时左右的睡眠时间，能够有效地帮助你减肥。
5.控制压力
压力也是导致我们长胖的原因之一。因为压力会导致肾上腺素水平升高，促进胰岛素分泌，吸收的热量会变大，从而导致我们发胖。要减轻压力，我们可以采取放松情绪的方式，例如做瑜伽、听音乐等。多和家人朋友分享，纾解自己的压力和不安全感，使心理状态保持平衡，从而保持健康的体形。
总的来说，减掉肚子上的赘肉需要采取长期性的努力，并在日常生活中注意调整饮食和运动习惯。此外，我们需要在适当的时候控制自己的压力，并保持规律的生活方式。如果你能够遵循上述几点，减掉肚子上的赘肉就不再是一件难以想象的事情。唯有扎实的努力才能有所收获，希望我们每个人都能拥有一个健康的身材和优美的曲线。
