睡前八个动作，瘦大腿肚子小腿
每个女孩子都希望拥有一双修长美丽的小腿，一个健康美丽的腰肚线，一个很大很大的圆圆的屁股。
可是，现实往往不容乐观，久坐不动带来的肥肉肥腿，让很多女生晚上开始愁眉苦脸，想寻找瘦身法，想找到一些简单易行又有利健康的方法，却常常束手无策。
其实，其实减肥不一定要背负山重水复的瘦身计划，不一定要吃药，打针等严峻方式。或许我们可以通过一定的运动，来帮助我们摆脱桎梏，摆脱赘肉。所以，建议睡前可以进行八个动作，让简单动作塑造出更加完美的身材。
1.侧卧抬腿
侧卧于床上，将下方的腿垫好，用手撑住地面，上方的腿保持伸直，向上抬起，大腿与身体呈45度角，停留5秒，缓缓放下。反复进行30次。
2.举跟踝
平躺于床面，双手放在臀部两侧，膝盖弯曲，双脚伸直。脚跟并拢，脚尖向外。尽力将跟踝从床上向上移动，停留5秒钟，使腹部肌肉得到拉伸并感到极度收紧。然后把脚慢慢放松，休息几秒后重复进行20次。
3.半弓式
坐在床上，双腿伸直在舞台上，双手扶住身体，然后抬起右腿，让右腿与身体呈90度角，脚尖尽量向上。然后双手放松，摆到你能摸到的地方。坚持10秒钟。重复15次，然后换一侧进行。
4.内转膝盖卷腹
躺在地板上，身体呈X形。双手抬高头部，然后屈膝弯腰，将膝盖向胸部拉伸，尽量接近身体，停留5秒钟，膝盖仍然弯曲，放松腿，推回原来的位置。重复此动作20次。
5.手握踝点头
仰卧于床面上，双手张开平放，双脚平放在床上，膝盖弯曲。然后将双手抓住脚的脚跟，并尽量将腿伸直。结果，眼睛注视着脚跟，保持这个姿势并尽量感觉到肌肉的收缩，直到停留10秒钟。然后，慢慢地放松腿部肌肉，把腿放回原来的位置。重复15-20次。
6.俯卧抬腿
俯卧于床上，手肘放在身体两侧，手心朝向床上，脸朝下。然后挺直腿，慢慢抬起，到最高点时，停留5秒钟，重新放下。重复动作20次。
7.抬腿健腹
躺于床面上，腿伸直，将双手交叉放在将军床的头上。然后慢慢抬高腿部，对于身体需要这样做的弯曲。腰部不会被提起，这时，腹部会被拉伸，停留5秒钟，动作结束，重复20次。
8.踢蹬式
坐在地上，两手叉在腿下，张开脚背，双腿向上弯曲，然后伸直。通过弯曲转换体重，将头盖骨卧在地板上。膝盖弯曲，低头深呼吸，然后缓慢释放，重复20次。
以上这八个动作，建议每晚抽出十几分钟的时间，加以实践，客观地，有耐心地坚持下去，每天美得和气球一样要爆炸的身材，也不再遥不可及了。
