想要瘦大腿，除了全身减重外，特别关注大腿外侧和内侧是非常必要的。下面介绍几种能有效减少大腿外侧和内侧脂肪的方法。
运动是非常有效的瘦大腿的方法，特别是针对大腿外侧和内侧的训练能使大腿更紧致。以下是几种适合的训练方法：
a.平衡球大腿训练：双手搭在平衡球上，双腿分开站立在平衡球两侧，然后慢慢上下蹲，重复10次，每天2-3次。
b.靠墙抬腿：双手撑在墙上，单腿向后抬起，慢慢下放，重复10-15次后再换腿，每天2-3次。
c.内侧收紧：躺在地上，将双腿弯曲放在地面上，将两个小球夹在双膝之间，然后慢慢收紧双膝，重复10次，每天2-3次。
胖大腿除了运动外，合理的饮食也很重要。高热量，高脂肪，高盐分，高糖分的食物会导致脂肪囤积在身体特定位置，包括大腿外侧和内侧。以下是几种饮食的调整方式可以帮助你瘦大腿：
a.控制饮食量：饮食量过多会导致摄入过多能量，减少摄入是减肥的关键步骤。
b.减少高热量食物：高热量食物会让你的身体囤积过多脂肪，建议减少进食巧克力、糖果、零食等高热量食物。
c.增加蛋白质：摄入蛋白质可以帮助增加肌肉，同时控制食欲。
按摩是舒缓瘦大腿症状和促进身体流畅的较好途径之一。按摩可以促进淋巴流动，使体内毒素减少，加速脂肪分解和新陈代谢。按摩前要用温热的水蒸汽把大腿部分热敷5-10分钟，然后使用低刺激性保湿霜或油，从膝盖开始慢慢按摩到大腿根部。
根据以上三种方法去改善脂肪堆积、细胞增生和肌肉紧致，需要持之以恒，且以上方法仍需要长期坚持，不仅可以瘦大腿，还能让你的身体健康，给自己更年轻、更精神的形象！
大腿外侧的赘肉是许多女性长期要解决的问题之一。想要让自己的身材更加完美，就必须从减去大腿外侧的赘肉开始。下面介绍一些有效的方法来瘦大腿外侧的赘肉。
每天坚持运动是减去大腿外侧赘肉的优先选取方法之一。运动可以消耗身体的能量，促进脂肪的分解和燃烧。选取有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等，可以有效消耗大量热量，并刺激大腿外侧的肌肉。适当进行力量训练可以增加肌肉体积，进一步消耗脂肪。建议每周做3-4次每次30分钟以上的有氧运动。
良好的饮食习惯不仅可以保持身体健康，还可以帮助减去大腿外侧的赘肉。减少热量摄入是控制体重的关键，可以通过控制饮食量、选取低热量、高营养的食物来减少热量的摄入。多摄取蔬菜、水果、粗粮等富含纤维素的食物，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄取。此外，适当增加蛋白质的摄入，可以促进肌肉生长，增加身体的代谢率。
适当按摩是减去大腿外侧赘肉的辅助方法之一。按摩可以促进局部的血液循环，加速代谢，快速燃烧脂肪。选取按摩油或者按摩霜，每天按摩30分钟左右，可以显著减少大腿外侧的赘肉。推荐采用淋巴引流按摩的方法，从足部开始向上按摩，缓慢转移至大腿外侧，每次按摩时间不少于5分钟。
减去大腿外侧的赘肉并不是一件太困难的事情，只要坚持运动、控制饮食、按摩等，就能够让自己远离赘肉的困扰。
很多女性都有一个共同的烦恼，那就是肉多的大腿、小腿外侧。想穿短裙短裤却总是不好意思？要是有办法瘦下来，就能自信展现自己美腿了。以下就是实现这个梦想的秘诀。
控制饮食可以很大程度上减少脂肪摄入。多吃蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等健康食品。同时，尽可能减少糖分摄入，以控制卡路里摄入量，达到减肥健美的目的。
另外，晚餐也要尽早吃，这样可以加快代谢，避免消化不良，还有助于睡眠质量的提高。
除了减少脂肪摄入，运动也是瘦大腿小腿的必要手段。可以选取跳绳、恰恰舞、瑜伽等有氧运动，持续至少半小时，每周至少三次。
同时结合针对大腿小腿的力量训练，如靠墙深蹲、仰卧起坐等，强化肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造紧致曲线。
经络按摩是一种传统的中医疗法，在瘦大腿小腿外侧的肉方面也有一定的效果。通过按摩可以帮助促进局部的淋巴循环，促进代谢，缓解肌肉酸痛，淡化水肿。
一般可以使用精油或者按摩膏辅助，按摩双腿外侧的髌外侧，膝外侧，踝外侧等部位，每次按摩5分钟左右。但是需要注意，如果肌肉酸痛疲劳过度，应立即停止按摩，以保护肌肉。
上面就是瘦大腿小腿外侧肉的几种方法，但需要有耐心和坚持。每天合理饮食，合理运动，搭配按摩，才能拥有健康的身材和美丽的双腿。也不要忘了自信展现所拥有的最美。
