胖人最快的减肥方法(最有效的减肥方法：胖人必备的技巧)

减肥对于胖人来说一直是一个永恒的话题，但是想要减掉多余的脂肪并不是一件容易的事情。面对火热的瘦身市场，大家不妨尝试以下这些既简单又有效的减肥技巧，帮助自己快速瘦身。

科学的饮食规划是关键

饮食是减肥中最重要的部分，一个合理且科学的饮食计划能够让你很好地控制自己的热量摄入。你需要避免高热量和高脂肪的食物，例如蛋糕、巧克力和油炸食品等等。更应该选取低热量、高蛋白和富含纤维素的食物，例如鸡胸肉、鱼肉、青菜、水果等等。每天摄取的热量要减少，只有消耗比摄入多才能降低体重。

多做有氧运动，加速身体代谢

有氧运动是消耗热量更快的运动方式之一，例如慢跑、跳绳、跳舞、游泳等等。建议每天做60分钟的有氧运动，这个运动时间不需要一次完成，可以分成均匀的若干段，而且适量配合力量训练能够使减肥效果更加明显，提高身体的代谢速度和肌肉的质量。此外还有户外跑步及骑行等运动，既能丰富自己的生活也能享受到运动带来的好处。

科学饮水，不让自己变成水桶

多喝水是减肥中十分必要的步骤，每天需要喝足够的水来保持体内的代谢正常运行。如果你需要瘦身，那么你一定要定期饮水，不要让自己变成水桶。建议每天喝8杯水，既可以帮助减少食量也能增强身体的新陈代谢，从而减轻身体的负担，降低体重。

减肥并不是一件容易的事情，要持之以恒的坚持下去，胖人必备的技巧既要科学也要有条理，并且配合有规律的锻炼才能见到实质性的效果。