现代社会的生活节奏非常快，所以很多人都习惯于长时间的坐着，不做运动，或者是缺少运动，导致身体的肌肉变得松弛，不够结实，特别是肩部和背部的肌肉变得非常松弛，这样不仅会对身体的健康产生巨大的影响，而且会破坏我们优美的体形。因此，要想保持一个健康、优美的体形，我们需要多做一些运动，特别是扩胸运动可以很好地瘦背，本篇文章将为您详细介绍。
一、什么是扩胸运动？
扩胸运动是指一系列的锻炼胸肌和肋间肌的运动，这种运动是一种流行的身体锻炼方式，它可以瘦身，增强肌肉结实度，提高心肺功能，改善人体的姿势等。正确的做扩胸运动均匀地散布负载、均匀地按摩肿胀的胸肌，使其更紧致，这样能够为胸围增加一些圆润的线条，提高胸部的美感。
二、扩胸运动如何瘦背？
扩胸运动是一个非常高效的锻炼方法，它可以帮助人们瘦身，增强肌肉结实度，提高心肺功能，改善人体的姿势等。但是，很少有人知道，扩胸运动还可以帮助人们瘦背，这是因为扩胸运动能够让人们的上半身前倾，这样就可以针对肩胛骨和上背部的肌肉进行锻炼。
1、平板杠铃卧推
平板杠铃卧推是扩胸运动中的一种基本练习，可以很好地改善胸肌和上背部的弹性，使身体更加匀称。
做法：找到一个平坦的地方或者健身房的沙发凳，躺在上面，扶住杠铃，身体完全放松。将杠铃向上推，此时肘部应微微弯曲以避免关节承受过大的压力。慢慢地将杠铃下降到胸部大小的距离，并保持3秒钟，然后抬起并重复再做。
2、高位滑轮拉倒
高位滑轮拉倒能够很好地锻炼上背、肩胛骨、三角肌等肌肉，这个练习可以使人的上半身更加匀称，达到瘦身效果。
做法：站在高位滑轮前面，双手握住把手，双臂向前伸直，然后用力拉倒，将把手拉倒你的肩膀后面，保持3秒钟。慢慢地放开，重复练习。
3、俯身杠铃划船
俯身杠铃划船能够使人的肩胛骨和上背部的肌肉线条更加明显，而且还能够起到瘦身作用。
做法：将杠铃架放在你前面，脚并开，双手握住杠铃，全身向前弯曲。然后，将杠铃向腹部方向拉动，使肩胛骨收缩，保持3秒钟，然后再慢慢松开，重复练习。
扩胸运动可以很好地瘦背，但是要注意正确的做练习方法，避免因为错误的做法导致受伤。另外，每次做完运动后，也要注意适当地放松肌肉，这样可以避免出现肌肉疲劳等不良情况。
