为了减掉肚子上的赘肉、练成腹肌，很多人想快速地进行减肥，但快速减肥往往会对身体健康造成很大的危害，还可能导致反弹。因此，想要以练成腹肌的方式减掉肚子上的赘肉，需要在合理饮食和适当的运动的基础上进行。
要想减掉肚子上的赘肉，饮食方面必不可少。建议控制热量摄入，尤其是高热量、高脂肪、高糖分的食物。同时，增加蛋白质摄入，可以帮助减少脂肪，提高肌肉质量。
另外，每天要饮足够的水，多喝水也可以帮助促进代谢、帮助排泄废物和清除身体内毒素。
运动是减掉肚子上的赘肉、练成腹肌的关键。下面几种运动可以帮助你快速而健康地减肚子上的赘肉。
有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等等，可以帮助燃烧全身的脂肪。尤其是跑步，每次30分钟以上能够有效地加速代谢、燃烧脂肪，还可以帮助塑造更好的体型。
核心力量练习可以帮助加强肌肉，提高新陈代谢，同时提供支持和稳定性，帮助您运动时减少受伤的风险。如平板支撑、卷腹等运动。
高强度间歇训练可以比其他类型的有氧运动更快速地燃烧脂肪，有效消耗周围的脂肪，并促进内脏脂肪的减少。尤其可以使用器械，如哑铃做强度训练。
减掉肚子上的赘肉、练成腹肌不是一件简单的事情，需要坚持恰当饮食、有规律的运动，才能达到更好的效果，减少反弹的风险。以上的运动方式可以选取自己喜欢的方式实施，还要注意运动次数不要过多，以免对身体造成伤害。平时也可以注意多走路，早上起床后做瑜伽等改变生活方式来提高健康水平。
