生完孩子的妈妈们，除了疲惫，还要面对低落的身材，特别是腰和肚子的赘肉。怎样才能快速减掉产后肚子和腰的脂肪呢？下面就为大家介绍一些有效的方法：
控制饮食是减肥的最基本也是最关键的一步。产后期需要进补，但并不是吃得越多越好。因此，在产后初期，妈妈们需要依据自己的身体状态和工作量来设置饮食菜单，以达到平衡营养、健康饮食的标准。
以下是产后饮食的几个建议：
控制热量的摄入:消耗多余的脂肪，就要限制热量的摄入，不吃高热量、高糖分、高脂肪的食物。产妇平均每天需要1500卡的热量，可以以饱腹为准，每顿饭吃七八成饱，以避免饥饿感带来的负面影响。
增加蛋白质的摄入:产妇在产后期需要大量蛋白质来促进身体的恢复，可以适量地摄入鸡蛋、鱼类、瘦肉等高蛋白质食物。
食用水果蔬菜：水果蔬菜里含有丰富的维生素C和膳食纤维，可帮助消化和排泄，对产后减肥非常有帮助。
除了控制饮食之外，做适当的运动也是减肥的重要手段。
以下是产后锻炼的几个建议：
产后瑜伽：产后瑜伽适合所有产后妈妈，可以锻炼腹部、腰部和臀部的肌肉，并有利于恢复膝盖和髋部的灵活性。通过瑜伽练习，可以减少产后肚子和腰部的脂肪。
产后跑步：产后适合进行慢跑，可以增加心肺功能，促进脂肪燃烧，提高身体代谢，达到消耗多余脂肪的效果。但是需要注意的是，产后前3个月内应避免进行跑步等剧烈运动。产后3个月后，妈妈们可以逐渐增加锻炼强度。
产后游泳：游泳可以消耗多余脂肪，同时促进全身肌肉的运动，对产后肚子和腰部的减肥效果特别好。
近来市面上还有一些针对产后体形恢复的美容仪器，例如瘦身仪、减肥仪、紧致仪等，这些美容仪器都可以辅助产后彻底塑形。
其中，瘦身仪是采用高频电磁波调理身体代谢，促进脂肪燃烧，减轻肌肉酸痛；减肥仪使用超声波、电流分解技术，可以精准瘦身；紧致仪通过拉提导入和无创光子技术，可以调理肌肤细胞，紧致胸部、腰腹部位。
产后瘦肚子和腰更快的方法，需要控制好饮食，同时适当运动，辅助使用一些美容仪器。只有坚持下来，才能打赢产后恢复的靠前战，让自己焕然一新！
