我如何靠运动减去腹部赘肉,但我不想做仰卧起坐.

我如何靠运动减去腹部赘肉,但我不想做仰卧起坐.
请先 登录 后评论

3 个回答

露西 - 北京八大处整形医院整形科 - 主治医师
“要减去腹部的赘肉,只要坚持做仰卧起坐就行”,这是很多爱美女性的信条,其实这是一个减肥误区。事实上,运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动。
身体消耗脂肪没有选择性,而是从各个部位同时消耗,因此,锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪,而应该坚持全身有氧运动,以适度跑步或游泳为宜,每次最好持续20分钟以上,这样才能达到消耗脂肪提供能量的效果。

与此同时,适度的科学的腹肌练习也是必要的。

仰卧起坐主要锻炼腹肌上部分,坐姿抬腿则使腹肌下部分得到明显的锻炼。仰卧起坐时,头不要太靠前,感到腹部有收紧感就可以了,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧。

坐姿抬腿时,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡,膝盖不弯曲,向上举腿,直到脚尖与双腿平行,然后控制着慢慢放下。这种锻炼,不论是开头还是末尾,都应保持腹肌持续紧张。

饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段。过多的食物与不合理的饮食都将增加脂肪。所以,爱美的你,为了拥有令人羡慕的身材,停下手中的零食吧。
请先 登录 后评论
露西 - 北京八大处整形医院整形科 - 主治医师
饿肚子,是最好的减肚皮的方法,能让肚子很迅度的瘦下去。嘻
请先 登录 后评论
露西 - 北京八大处整形医院整形科 - 主治医师
饮食控制也是减腹部赘肉过程中的一个重要手段
请先 登录 后评论