快速瘦胳膊的瑜伽体式[快速瘦胳膊的瑜伽动作]

快速瘦胳膊的瑜伽体式

胳膊的肥胖不仅让人感到不自在，也会影响你的整体穿衣效果。如果你想快速地瘦胳膊，那么不妨试试以下这几个简单有效的瑜伽体式。

1.进行胸部扩张

这个体式不仅可帮助舒展胳膊，还能促进胸部扩张和挺拔。具体的做法是坐在瑜伽垫上，然后将脚趾向前伸展，手臂轻轻向后拉，直到感觉到胸部开始舒展为止。你可以慢慢呼吸，每次保持5至10个深呼吸，如此重复进行两三个组。

2.进行祈福式

这个体式能够刺激身体各部位的运动，包括胳膊、腰部以及大腿肌肉。具体的做法是双脚并拢，双手伸到头顶正上方，然后缓慢地将手臂向上伸直，直到感觉到全身肌肉都在运作。你可以慢慢呼吸，每次保持15秒至30秒，如此重复进行两三个组。

3.进行山式

这个体式可帮助加强胳膊、肩膀以及背部肌肉。具体的做法是双脚并拢，手臂放在身体两侧，然后将手臂向上伸直，手心向前。你可以慢慢呼吸，每次保持5至10个深呼吸，如此重复进行两三个组。

以上三个瑜伽体式是一些快速瘦胳膊的好帮手。如果你每天坚持做这些体式，不仅能够深呼吸放松身心，还能有效的燃烧脂肪，帮助你快速的瘦下来。除此之外，定期健身、控制饮食也是非常重要的，希望大家能够保持健康的生活方式。

快速瘦胳膊的瑜伽动作

现代人工作繁忙、生活没有规律，很容易导致身材走形，其中胳膊的赘肉更是让人头疼。要快速瘦胳膊，我们可以尝试一些瑜伽动作来锻炼手臂的肌肉，下面介绍几个简单易学的瑜伽动作。

动作一：三角式

1.双脚打开与肩同宽

2.两臂向两侧平举，手心向下

3.右脚向右旋转90度，左脚略微内转

4.深呼吸，双手保持伸展，缓慢下蹲，左臂放在左脚上

5.扶地将右手向天延伸，保持呼吸，保持该姿势20秒钟

动作二：倒立式

1.盘腿坐在地上

2.双手垂放于体侧

3.深呼吸，膝盖贴紧胸部并将身体重心后移

4.平衡身体后，两手分开保持平衡并置于地面

5.维持该姿势20-30秒钟

动作三：放松式

1.坐在瑜伽垫上，双腿伸直

2.上臂放在垫子两侧支撑身体

3.深呼吸，将双腿张开，向两侧伸展

4.慢慢弯腰，将身体向下靠近地面

5.保持该动作20-30秒钟，然后慢慢恢复姿势

以上三个动作可以帮助您快速的瘦胳膊，并且还有助于提高身体柔韧度和平衡能力，建议每天坚持练习，相信您的胳膊会越来越细。