减少大腿外侧肌肉并非一件容易的事情，但是通过正确的方法和坚持不懈的努力，相信你也能做到。大腿外侧肌肉，又称为外侧腿肌，位于大腿的外侧，包括大腿后侧外侧腿肌和大腿前侧外侧腿肌，形成了大腿的外翻。对于想要减少大腿外侧肌肉的人来说，最重要的就是要实施营养计划和正确的锻炼计划。
先谈营养计划，在营养计划中，最重要的就是要控制卡路里的摄入量，保证日常饮食卡路里摄入量控制在每天必须摄入量的80-90%以内，以达到减少脂肪、减少大腿外侧肌肉的效果，但要注意，营养计划应该根据自身的体质和体重情况来制定，而且要坚持，不能因为一时犯懒就放松饮食规律。
再说锻炼计划，如果要减少大腿外侧肌肉，就不能只锻炼大腿外侧肌肉，而是要结合拉伸、改善全身各部位肌肉的平衡性，增强肌肉对脂肪的消耗。推荐选用综合性训练拉伸运动，比如深蹲、弓箭步、劈开步等，这些动作可以改善肌肉的平衡性，减少大腿外侧肌肉，但是记得要慢慢来，不要马上加大负荷，慢慢增加难度，保证锻炼的质量。
减少大腿外侧肌肉并非一件容易的事，需要结合正确的营养计划和有效的锻炼计划，坚持不懈地努力，才能再获得理想的结果。
有很多人都想要减掉大腿和臀部的脂肪，但很多时候，这个目标似乎难以实现。减少大腿和臀部的脂肪，需要一些整体的生活方式的改变，而且需要耐心和毅力来达到期望的效果。
首先，你需要建立合理的膳食计划。然后，你可以在早晚吃量都不多的情况下，每天吃5至7道小菜，每餐五谷杂粮为主，其中量可调整，但必须保证每餐有蔬菜、水果、蛋白质来源和脂肪来源。此外，可以减少油炸、变态、甜食以及饮料等高热量和高糖食物。另外，适当补充营养素搭配可以帮助你更好地控制体重。
进行有氧运动也是减少臀部和大腿脂肪的重要组成部分。有氧运动有助于促进身体代谢，加快新陈代谢，提高人体能量消耗。比如跑步、游泳、骑自行车、椭圆机等运动。此外，可以集中练习腿部肌肉，如深蹲、半深蹲、屈膝、半屈膝等，以增强腿部肌肉的紧实度，减少脂肪的积累。
最后，要注意每天的作息和休息，控制睡眠时间，保持充足的睡眠，每晚保持7-8小时的质量睡眠。这有助于你在规律的作息节奏下增强免疫力，提高睡眠质量，促进新陈代谢，有助于脂肪的消耗。
想要减少大腿和臀部的脂肪，需要坚持长期的合理的饮食和锻炼，同时保持充足的睡眠，以达到预期的效果。
