许多女性常常受到小腿肥胖的困扰,小腿骨头相对较小,骨骼和肌肉的比例会相对失衡，如果长时间坐着不动，血液循环就不好，时间久了就会导致腿部浮肿，小腿也就越来越粗了。另外，过度的运动可能会导致小腿肌肉粗大，相当于加速了小腿变粗的进程。
食物不仅可以补充身体营养，还能起到减肥的作用。要瘦小腿就不能盲目的减少摄入量，可以尝试高蛋白、适量低卡的食物。常吃富含蛋白质的食物，比如鸟胸肉、瘦肉、鱼虾等，可以让肌肉保持紧致，同时不需要担心会使小腿变粗。另外，多吃富含花青素的食物，例如红豆、龙眼、黑豆等，能够让小腿的微循环变好，也有瘦小腿的作用。
普通的有氧运动，例如快走、慢跑等，能够锻炼全身的肌肉，但是对于小腿的影响不是很直接。可以选取和小腿直接关联较大的运动，例如跳绳、走楼梯、爬山等，这些运动都能够直接减少小腿周围的脂肪。此外，也可以选取一些瘦身瑜伽，例如宝拉·泽梅尔的“瑜伽练出纤长美腿”等节目，也能够有效的瘦小腿。
减肥往往需要经过持续的努力才能获得好的效果，瘦小腿也不例外。一定要坚持食疗，控制饮食；配合科学的运动，不能盲目。在运动之前一定要做热身运动，避免受伤。如果你的小腿肌肉已经很发达，不要强迫自己去运动，否则可能适得其反。
小腿瘦身并不是一件容易的事情，需要坚持持续的努力。通过合理的食疗和科学的锻炼，可以使小腿瘦身效果较大化。需要注意的是，不能盲目的进行减肥，这可能会造成逆效果。瘦小腿不只是为了外表美观，更是为了保持一个健康的体态。
