首先，要想瘦肚子，要多喝水。因为水可以促进人体新陈代谢，加快脂肪的代谢和消耗。所以，每天喝足够的水，可以有助于减掉肚子上的赘肉。
要瘦肚子，就要注意饮食。不能吃太多高热量的食物。因为这些食物通常会让身体摄入过多的热量，导致脂肪过多。如：糖果、巧克力、薯片、可乐等，都是高热量的食物。应该避免吃这些食物，让身体能摄入更少的热量。
多吃蔬菜水果能够帮助瘦肚子。因为蔬菜水果中含有丰富的纤维素和维生素，可以让身体更好的消化和代谢脂肪，而且还能让身体更健康。所以，建议每天食用一些新鲜的蔬菜和水果，可以帮助你得到更好的效果。
做有氧运动也是瘦肚子的有效方法。有氧运动可以增加心肺能力，提高人体代谢率和能量消耗，可以消耗更多脂肪。有氧运动包括：跑步、游泳、骑车、登山、跳绳、瑜伽等。
加强腹部肌肉训练也是一个非常不错的方法。因为增加腹部肌肉和提高身体的代谢率有直接关系，可以帮助消耗更多的脂肪。可以尝试一些腹部训练动作：仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。
睡眠充足也是有助于瘦肚子的。因为睡眠过少会影响人体代谢率和荷尔蒙水平，导致身体脂肪过多。所以，建议每天保持充分的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。
上面就是怎样能瘦肚子上的赘肉的方法。希望大家可以根据自己的情况来选取合适的方法。只有坚持下去，才能获得好的效果。加油！
肚子是很多人最容易堆积脂肪的部位之一，吃完饱饭后脂肪囤积在腹部，形成了讨人厌的赘肉。想要快速瘦掉肚子上的赘肉并不是易如反掌的事情，但是只要坚持运动和健康饮食，肚子上的赘肉也会渐渐减少。
肚子上的脂肪需要有氧运动来燃烧，因此，要想瘦掉肚子上的赘肉，必须要坚持有氧运动。例如：跑步、快走、游泳和爬楼梯等。长时间坚持运动可以提升身体代谢率，从而促进人体脂肪的燃烧，减少肚子上的赘肉。
如果只能选取一种有氧运动来减少肚子上的赘肉，那么跑步一定是更好的选取。跑步不仅可以增强心肺功能，吸氧量也会大幅增加，还能够燃烧全身的脂肪。因此，长时间坚持跑步可以有效减肥，并且减掉肚子上的赘肉的速度也是首屈一指。
饮食也是减肚子上的赘肉的非常重要的一部分。有一个非常重要的原则——燃烧比摄入的热量多，必须要严格遵守，摄入的热量不能超出身体所需的日量，否则就无法减肥了。
减肚子赘肉的时候，应该尽量避免脂肪含量高的食物和过多的糖分的食品。同时还应该控制餐量，适当增加蔬菜水果的摄入。
晚餐后留给我们最长的时间是一直到第二天早上，这段时间内营养素经过身体的排泄、代谢后，很容易转化为脂肪堆积在体内。因此晚餐后应该适当忌口，睡前尽量不再吃零食和其他食物。
只有养成长期的有氧运动和健康饮食的好习惯，才有可能快速瘦掉肚子上的赘肉。同时要保持心态乐观和积极，不断调整运动和饮食计划，不断寻找最适合自己的方式来减掉肚子上的赘肉。
正确的坐姿离不开适合自己的椅子。一把良好的椅子应该是有调节高低功能的，这样才可以根据自己的身高和桌子高度来调整。椅子的背托部分宽度应该不能过窄或过宽，以便于自己的脊椎能够有良好的支撑。
许多人在坐椅子的时候都会直挺挺地坐着，却不知直挺挺的坐姿会增加腰部压力，导致肚子比较凸出。所以正确的坐姿应该是靠椅背坐着，让身体自然地紧贴椅背。这样可以减少腰部负担，更加舒适和放松。
坐姿的膝盖也是很重要的一部分，正确的膝盖位置应该位于椅子前缘之下，这样可以减少腹部的压力，避免腹部肌肉下垂。此外，如果膝盖上抬过度，就会使得腰部产生过度的压力，并增加肚子的赘肉。一定要注意保持膝盖后垂的坐姿。
坐姿的平衡非常重要，坐的时间长了，一定要及时调整好自己的坐姿，尽量减少侧倚的姿势，避免因为平衡不良而过度地压迫肚子。尤其在办公室中要保持良好的坐姿习惯，瘦肚子起到提升效果。
要想瘦肚子赘肉，放松自己是不足够的，还需要结合腹肌锻炼。可以通过plank俯卧撑、卷腹等方式进行训练，强化自己的核心力量。同时辅配有氧运动如快走等可以更好的加速脂肪燃烧，瘦肚子，通过锻炼塑形自己的身体。
最后在坐着的时候，不要总是靠口香糖解压，因为这样会使得自己吞气过多，导致肚子上凸。如果静止太久了，可以起来走走动动懒腰，让腰部和肚子得到一个放松和缓解的机会。只有做到心态舒畅，正确的坐姿以及饮食与运动结合，才能在短时间内瘦肚子赘肉。
